🎍お正月太りを優しくリセット🎍

あけましておめでとうございます。2026年がスタートしましたね。

みなさん、年末年始はどのように過ごされましたか。

この時期は、おせち料理・鍋料理・お餅など、美味しいものが食卓に並ぶ機会が増え、つい食べ過ぎてしまいがちです。

気が付いたら体重が増えて「お正月太り」をしてしまった…という方も少なくないと思います。

しかし、お正月太りはちょっとした工夫で十分にリセットできます。

今回は、日常生活に取り入れやすい食事と生活習慣のポイントをご紹介します。

① 高カロリーな食べ物の摂り過ぎ

お正月は豪華な料理が多く、つい食べ過ぎてしまいます。

特にお餅は、1個でお茶碗軽く1杯分のカロリーがあり、何個も食べるとあっという間にカロリーオーバーに。

餡子や砂糖たっぷりのきなこをつけると、さらに高カロリーになります。

② 塩分の摂り過ぎ

おせち料理は日持ちを良くするため、塩分が多めに使われています。

塩分の過剰摂取は むくみや血圧上昇 の原因に。

特に数の子・伊達巻き・昆布巻き・黒豆などは塩分が高めなので、食べ過ぎには注意しましょう。

③ 生活リズムの乱れ

年末年始は夜更かしや外出控えによって活動量が減り、消費カロリーが低下します。

その結果、食べた分が体に蓄積しやすくなります。

① 生活リズムを早めに整える

夜更かしや遅い時間の間食、だらだら食べ続ける習慣を続けていると、体重は落ちにくくなります。

「朝は早めに起きる」「夜は夜更かしをしない」 といった基本的な生活リズムを整えるだけでも、食欲をコントロールしやすくなります。

食べ過ぎたと感じたら、早めに切り替えてリセットしましょう。

② 間食を控える・内容を見直す

間食はできるだけ控えましょう。

どうしても食べたい場合は、お菓子ではなく 果物やヨーグルト など栄養価の高いものを選ぶのがおすすめです。

間食の目安は 200kcal以内 にすることを意識しましょう。

冬が旬のみかんはビタミンCが豊富で、風邪予防にも役立ちます。

③ 腹八分目を意識する

年末年始で大きくなった胃を元に戻すためにも、少しずつ食事量を調整しましょう。

極端に減らすのではなく、「もう少し食べられるな」 と感じる腹八分目を目安にしましょう。

④ 日常の中で体を動かす

軽い運動を取り入れることで、食べ過ぎ・飲み過ぎのリセットがしやすくなります。

ランニングや筋トレのような本格的な運動でなくても大丈夫です。

など、日常の中で体を動かすだけでもカロリー消費につながります。

たくさん食べて飲んで楽しんだ後、罪悪感を抱く必要はありません。

大切なのは、早めにスイッチを切り替えて、普段の生活に戻ること。

お正月太りが気になる方は、ぜひ今回のポイントを参考にしてみてください。

寒い日が続きますので、どうぞご自愛ください。