秋バテに注意？？～意外と知らない注意すること～

「夏バテ」は夏に暑い日が続き、自律神経の変調を起こして、体調を崩すことです。

原因として主に熱帯夜による睡眠不足や、食欲不振による栄養不足、大量の汗をかいた後に水分やミネラルの補給不足による脱水症状などがあります。　

一方、秋は日々の気温が安定せず、１日の中でも朝夕で大きく差が出てしまう時期です。

「秋バテ」はこの寒暖差によって自律神経が変調を起こし、様々な症状を起こすことを言います。

また、秋雨前線が停滞し、多くの台風が通過すると気圧が変動しやすいため、自律神経のバランスが崩れてしまいます。

さらに夏の意識のまま冷たい物を食べすぎること、夏の間に冷房などによって体が冷えた日が多いと起こります。

夏バテとの違いは、夏バテは暑さによるバテ、秋バテは温度差によるバテです。

ポイント①入浴をしっかりする

夏場はシャワーで済ませていた人も、湯船にゆっくり浸かってリラックスしてください。

自律神経の乱れを整えたいときに効果的なのが入浴です。

入る時間は眠る2～3時間前が理想的。温度はややぬるめにして、38～40℃のお湯に長めに浸かるといいでしょう。

ポイント②寒暖差対策

残暑で仕事場ではまだエアコンを使ったり、朝夕は冷え込みを感じたりと、気温の上げ下げが自律神経に悪影響を及ぼします。

自分で寒暖差を調節できるように、着脱しやすい上着やカーディガンを用意しましょう。

ハイソックスやひざ掛けも有効。パジャマや寝具にも気を使ってください。

ポイント③運動をする

運動不足や睡眠不足を解決するために、軽めの運動を習慣づけましょう。

お勧めしたいのは短時間のジョギング、やや長めのウォーキング、毎日一定量のストレッチ、夜寝る前のマッサージなどです。

適度な運動は自律神経のバランスを整え、安眠をもたらします。

また、朝の散歩もオススメです。朝の散歩で太陽光を浴びると、体内時計が調整されるのに加え、幸せホルモンと呼ばれる脳内物質の『セロトニン』の合成が盛んになり、自律神経を整えてくれるのです。

ポイント④水分補給

熱中症の危険が叫ばれていた夏場が過ぎると、水分補給の重要性を忘れがちです。

秋になっても、水分補給を怠ってはいけません。

冷たい飲料やアイス類を習慣的に摂取していた人は秋の飲み物にシフトチェンジし、常温や温かい飲み物を摂るよう心がけましょう。

ポイント⑤食事をしっかりとる

タンパク質、ビタミン、ミネラルなどを積極的に摂りましょう。

秋に旬を迎える食材には、こうした栄養が多く含まれています。

梨やブドウなどの秋の果物、サンマ、鮭、サバ、キノコ類などを食べるといいでしょう。

また、腸の状態を改善する発酵食品も、秋バテ対策に有効です。

体を温めるショウガや香辛料、根菜類も欠かせません。

調理法はスープや煮込みのような温かいものにして、夏の食事と一線を画したいですね。